數位極簡：開始習慣「寫」的生活

「寫字是多沒效率的一件事」這個想法從小我就一直這麼認為。長大後，開始學習使用電腦打字之後，更覺得「手寫」是一個浪費生命的行為。「手寫」一分鐘能寫30個字，可能就算快了。但是打字一分鐘可以打超過50個字、60個字以上，有時候用語音輸入可以更快。

我一直以來都是數位派系(使用數位生產力工具)的信徒，我在一篇文章《開始紀錄的每一刻》中，整理很多關於「手寫」能夠專注的內容。「手寫」可以減少行為失憶症的行為發生，還有兼具紀錄人生的功能，特別是隨手寫下當時的心情或是突然想到的想法，待日後回想時，翻開筆記看到自己詳細寫下當時的想法，你會很感謝過去的自己。

從「極簡生活」開始學習邁向「數位極簡生活」，我從「數位派」開始學習「類比派」(用筆寫筆記、做紀錄)的生活。我會這麼做是希望對科技多一點自主權，而不是被科技主導自己，這也是「數位極簡生活」的核心概念：「取得對科技的自主權」。

「數位極簡生活」指的是用最少的科技產品，最低限度的上網過生活。降低對網路的成癮性，發揮身為人類應該有的創意和價值，科技應該是輔助人們過更好的生活，而不是奴役自己的生活。經過長時間的實驗和自我練習，我發現習慣「寫」是「數位極簡生活」的基礎能力。

本文我想分享的是：

• 為什麼是手寫？
• 使用子彈筆記本
• 設定目標後，開始寫

為什麼是手寫？

「寫」對大腦來說，有著協調「手部」把記憶重組的功能。

「寫」可以提供注意力，也減少出錯的機率發生。在《精準用腦》書中講到幾個大學(美國普林斯頓、加州大和挪威斯塔萬格大學)的共同研究結果(註1)，「手寫」可以讓記憶力增加。

「寫」的對自己好處有：

1. 提升專注力
2. 增加記憶力
3. 「手寫」同時檢視自己接收的訊息，減少出錯。
4. 強化大腦的去甲腎上腺素系統、血清素系統、乙醯膽鹼系統的神經。
5. 增加行動力(手寫契約的無形力量）
6. 隨時改變寫筆記的方式，增加「手寫」效率。

註1：出自於精神科醫師樺澤紫苑所寫《精準用腦》。 “美國普林斯頓大學與加州大學洛杉磯分校的共同研究，以大學生為對象，比較平常上課用手寫作筆記的學生，與用筆電或平板電腦做筆記的學生，結果顯示，用手寫做筆記的學生不只成績更好，也有長時間記住，且容易想到好主意的傾向。 除此之外，挪威的斯塔萬格大學與法國馬賽大學的共同研究中也顯示，手寫比打字更容易留存在記憶當中。“

我試著開始「寫」後，接著逐漸增加每天「寫」的習慣。。

我主要使用的筆記術是「子彈筆記」，用來規劃個人成長和學習計畫，特別是閱讀、寫文章和行程安排與規劃。我的紙本子彈筆記也會搭配Notion數位筆記同步使用，盡量保持「數位極簡生活」的原則，Notion的子彈筆記用來做規劃，紙本子彈筆記做執行。

Notion筆記主要用來建立我個個人的知識Wiki、部落格內容創作、簡單的個人帳目紀錄、子彈筆記和工作中使用的Road Map模板…等。

使用子彈筆記本

我使用子彈筆記大約有半年時間，從一開始不知道寫什麼，當行事曆寫。目前我已經可以做到「未來規劃」、「現在任務進行」和「檢視過去紀錄」。能做到過去、現在和未來，都歸功於子彈筆記有四個主要的版位：

1. Index索引頁(目錄)
2. Future Log 未來規畫表
3. 月計畫表與日計畫表
4. 清單群組(collection)

 

索引頁(Index)

是規劃未來的功能，我的2020年設定了Goal(目標)和achievement(完成)，代表著我今年設定要完成的目標，Index要寫上之後每一頁的頁碼，方便自己檢視。

未來計畫表(Future Log)

未來計劃表是寫下半年內要執行的任務。例如：我今年要考登山嚮導證照，受訓時間，可以先寫在future log上。

月計劃表(Month Log)

當月要做的事(任務)，可以在月初的時候，開始規劃當月要做什麼？行事曆安排也可以在這邊寫。

我在月計畫表會用很簡單的空格行事曆，紀錄一個月真正寫作、運動和IG發文的天數有多少？提醒自己要持續不懈的努力下去。

清單群組(Collection)

「清單」可以是閱讀清單、年度目標清單、登山清單、追劇清單(人生還是要娛樂啊!)…等。任何自己覺得可以列出一張清單的內容，都寫下來。當你一筆一筆完成後，會有成就感。或是當自己鬆懈太久，這頁會提醒自己還有多少沒有完成的事情，要好好把握今年剩下的時間完成他。

把子彈筆記想像成是一本紀錄自己日常生活的書，為了方便翻閱，所以有頁碼跟章節。Future Log是主要章節，Month Log則是內容，Collection則是附錄。一本書主要的骨幹都完成後，剩下就是書寫內容，編寫有趣的內容、故事了。

設定目標後，開始「寫」

完成Index, Future Log, Month Log和Collection後，接下來就是每天翻開筆記本，檢視今天要做的事情/任務有沒有完成。

若是當日執行跟年度目標有關的任務時，自己可以寫多一點紀錄或是心得。接著，可以在早上翻開筆記本或是在睡前/下班時，寫下當日/明日預計要完成的事情。看個人習慣，喜歡規劃隔天的行程，還是規劃當天的行程。

手寫是紀錄每一次任務的進度，若自己拖延了，就可以用 “<” 記號寫下排程，規劃下一次完成的時間。若連續三次都沒辦法完成這個任務，就可以從過去的紀錄中找到自己因為什麼拖延了。或是思考這件事到底重不重要？若不重要就刪掉吧！不要做了。

我自己在去年剛開始寫子彈筆記時，很常寫好不寫壞，這樣反而讓我很少紀錄，我後來決定不管好壞都要寫，這樣自己才會檢討和改進，也會知道自己什麼時候完成了什麼？有沒有成長？我自己很常無所事事，就不小心過了一天。

我常在周末假日什麼也沒有做，就這樣過了一天。若特別想利用週末假日做點什麼，就寫下來，然後花一點時間去做吧！就算是娛樂追劇或真的什麼事情也沒做，也要動手寫下當天做了什麼?如果是為了補眠，那就記錄下睡了幾個小時，精神的狀態如何?心情如何?

動手寫下當天的紀錄，其實是蠻重要的。自己的子彈筆記(Bullet Journal)自己應該是不會公開給別人看，既然是寫給自己看的，就不要顧忌面子了，手寫紀錄，是為了讓自己成長，既然成長就是實質性的進步，不要為了讓紀錄完美，留下空白。不論好壞都寫上當天的進度，就算只有睡覺也無妨。

總結

我們都太過追求完美，總希望自己面面俱到，把自己的生活搞的太雜亂。花太多時間在上網，已經和朋友聚會聊天，卻又用手機和遠處的朋友聊天，或是處理公事。讓大腦塞進過多的資訊，讓自己產生各種無形的壓力，這就是大部分人為什麼不特別快樂也不特別難過，處於一種不知道該怎麼說的狀態。

「數位極簡生活」讓我回到那個沒有智慧型手機的年代，沒有24小時online的生活。過去只有PC為主要上網工具時，我只要離開電腦，就沒有網路了。沒有隨時隨地滑手機的壓力，在捷運火車上可以看書聽歌和朋友互動聊天。現在卻不論在哪都會拿出手機來滑，忘了為什麼自己要裝100多個app，這麼多app到底是用來做什麼的？都忘記了。

開始「手寫」後，我重新專注在當下，可以心無旁騖的專注在自己寫下的任務上。不會有太多多餘的資訊，每天我翻開筆記本放在桌上，等於時時刻刻提醒自己，還有什麼事情還沒完成?

我開始學習「數位極簡生活」有限度的使用數位工具，個人最真實的感受就是我的大腦不用在塞過多的資訊了，搞的自己喘不過氣，現在我可以一次只專注，在最重要的一件事情上。

動手寫字常常會讓我感到一種成就感，當我寫好隔天要做的事情，蓋上筆記本準備睡覺時，我會有種莫名的興奮感，迫不及待明天去完成自己的任務。

或許你開始手寫子彈筆記時，會在網路上看到很多塗鴉強者，把自己的筆記本畫得很厲害。但我覺得記錄才是最重要的，你可以看到自己的生活的log，找到自己的方向，希望你也可以持續在極簡生活方面進步。