分心偷走的人生，即刻找回專注力的方法

希臘神話英雄奧德修斯冒險的航行中，奧德修斯離開艾尤島，因為早就從女巫口中得知西西里島附近海域的白骨島嶼上會有陰毒致命、姿容嬌艷的賽蓮(Sirens)女妖出沒。

為了避免被女妖的歌聲所迷惑，奧德修斯將蠟塞在每個船員的耳朵裡以阻擋那致人於死的歌聲，但奧德修斯的好奇心使他想聽聽看女妖歌聲到底有多厲害，於是他反而沒有塞住耳朵，而是命船員將自己綁在桅桿上。無論如何，不管聽到什麼聲音，就算是自己的命令，都不能解開繩子。

賽蓮女妖就像是各種吸引我們注意力的手機通知訊息、干擾，讓我們上癮無法專注。專注做一件事超過20分鐘，已逐漸是不可能的任務。當自己坐在辦公桌、電腦桌，準備好開始今天的工作任務、學習或創作。緊接著各種訊息、手機通知蜂擁而至，打開email檢查、手機滑一下、Line訊息回一下、網頁不斷的切換，1個小時過去了，什麼也沒做完。

我們被各種科技產品、網路引導著自己的思緒跳來跳去，你曾想過？為什麼會變這樣？？？一分鐘不看手機訊息、不查看email，就渾身不自在？

世界級的企業巨頭facebook、Ｇoogle、Amazon、騰訊、Apple的工程師、產品經理、開發者們，花大筆的資金研究，想盡辦法狩獵你的注意力，讓你多停留一點時間在手機的app上，各種引誘獎勵，讓你無法放下手機一直滑。

滑手機的動作，因為對未知訊息的期待，大腦喜歡接受刺激和愉悅，而充滿多巴胺，一滑解憂愁。我們要保持專注力，就是枯燥乏味，完全想睡，

閱讀、創作或寫作都需要專注力，但大腦沒有接受刺激就感覺枯燥乏味，想睡，除非你能自由的進入心流(flow)狀態，一種極度專注的模式，大腦享受這樣的過程。

面對現實對抗21世紀最大的敵人「分心」，有三種方法可以讓自己「更專注」：

• 把選擇變少，干擾也會變少
• 學習獨處和自己對話
• 踏出第一步開始的起手式

把選擇變少，干擾也會變少

”「太多資訊只會造成注意力貧乏。」諾貝爾經濟學獎得主 Herbert Simon“

臉書、IG、Twitter、Google、Netflix、Line、Whatapp、Wechat⋯⋯等。我們能拿來打發時間的方式太多了，選擇很多，也很容易填滿各種空閒時間，讓自己不無聊。

強迫自己把選擇變少，就不會有太多干擾，我主要使用的軟體有：

1. 社群媒體，我一週只使用臉書1次，主要使用IG，一天使用不超過1小時，我強迫自己IG追蹤人數不超過275人。
2. 通訊軟體，Line是主要使用的通訊軟體，其次是Telegram用來查看投資資訊與Wechat工作用來連繫中國的工作夥伴。
3. 影音串流媒體，Netflix是唯一娛樂使用的軟體服務，但我從不在手機上觀看，只使用電視，也只固定看先存好的片單。
4. 生產力軟體，Notion筆記軟體是唯一使用的軟體，工作上偶爾會使用Google Sheet、Google drive、Trello。
5. 運動App，Adidas Run、Strava是主要跑步訓練用的，Hiking logger山林日誌、Windy氣象app偶爾使用。

“「太多資訊只會造成注意力貧乏。」諾貝爾經濟學獎得主 Herbert Simon”

自己要保持專注力，就必須把干擾都刪除，眼不見為淨。簡單說，就是「數位極簡」，把不用的App刪掉，簡單生活就好。

學習獨處和自己對話

很多人是沒辦法獨處，給自己一個沒有干擾的時間。

網路上曾經流傳過國際孤獨等級表，第一級一個人去超市到第十級一個人去開刀。我基本上除了自己去開刀外，大部分都有過自己一個人去的經驗。例如：自己去吃火鍋、一個人搬家、一個人看海等。

自己一個人無法獨處，大多數是無法接受自己沈浸在只有自己的世界，會想找人聊天，對別人的近況留言，想接收來自朋友的訊息，社交上追求安全感。

我卻很享受這種沒有人干擾，只和自己對話的時間，像是跑步，跑10公里就必須和自己對話40多分鐘到1小時；跑20公里就需要1小時多到2小時。我相信運動員都能享受這段時間，和自己對話，和身體對話，強迫自己撐下去。

或許是身為運動員的經歷，可以讓自己獨自一人去面對枯燥乏味的訓練，習慣訓練的過程中，也幫助自己可以專注只做好一件事。

踏出第一步開始的起手式

很多世界級的菁英跑者，都認為跑步不難，難的是穿上跑鞋踏出門的那一刻。各領域的專家、成功企業家、生產力達人們都認為，自己之所以有超強執行力的原因是，不管多艱難的任務，只要開頭踏出第一步做了一件事，後面的執行力會超乎你所想像。

列出待辦事項是提醒自己開始的第一步，緊接著是執行事項，自己常常看著待辦事項不多，卻一項都完成不了，就是常常被干擾。為了避免干擾打斷後，我會開始「起手式」，做一些歇的準備。例如，「寫email」，我常常新增郵件後，被打斷或是忙其他事情，然後就沒有然後了。現在我會一併新增收件人、副本收件人，打下主旨與簡單寫下信件內容主軸。完成上述步驟後，即便中途被打斷，我還是能夠繼續接上，把那封email寄出。

持續寫作是一件很困難的事，特別是一片空白的寫作介面，能夠持續寫一些東西、佛系經營部落格，還是需要做一點功課，Notion筆記有Templates模板的功能，設定好空白的「Notion寫作模板」。

「Notion寫作模板」可以協助自己在通勤、跑步、閱讀、洗澡時，突然想到的靈感（總之你一定會有靈光一閃的時候），可以先用「Notion寫作模板」先寫下標題、三個內容主軸、簡短的140字內容簡介。

這樣就完成一篇文章的雛型，起頭後，接下來會把在寫這篇文章時，搜尋查到的影音內容、閱讀的書本，預先放在參考資料裡面，當作這篇內容的參考文獻。即使我已經找到自己寫作的模式，但還是很難規律的產出大量文章(佛系經營)，寫作完成到上架，還需要審稿、找圖、設定文章SEO等工作，才能產出一篇優質的文章。對自己來說，想規律寫作是要養成必須是一種習慣，只能盡可能強迫自己在一定的時間，開始動手寫。

總結

分心干擾透過「數位極簡」、「習慣獨處」、「開始的起手式」，應該可以解決大部分會分心的問題，也很多人是利用時間來排除分心，例如：在清晨寫作或創作，哄孩子睡覺後開始工作，減少在社群尖峰時刻做有創意的工作，也是一種不錯的方法。

大腦習慣的迴路，會影響你的行為。從心理學家的觀點，實際上我們有兩個「自我」，一個是有理想有目標的「自我」(邏輯、理性)，一個是讓自己滿足現狀的「自我」(情緒、潛意識)。比較好理解的概念就是一個天使和一個惡魔，站在你的肩膀上分別在你左耳及右耳低聲細語，告訴你現在就打開手機，滑一下又沒關係、上網也沒關係啊！才沒幾分鐘而已，大腦就是有兩個「自我」，不斷地在爭奪你的專注力與生產力。排除分心，就是讓自己習慣忽略訊息，若不能忽略各種訊息，就是暫時關閉訊息，讓自己專注在眼前的工作上吧!