數位極簡：解決大腦超載的三個步驟

愛因斯坦的告誡：「科學理論應該儘可能簡單，但不能過度簡單。」

數位極簡是數位時代後產生的概念，日常生活被各種資訊轟炸，我們回不去那個沒有網路干擾的年代，我們在隨身手機、電腦和平板安裝一樣的軟體，讓大腦隨時藍光螢幕的刺激，感到高潮。不斷的刺激讓大腦失去專注、思考和判斷的能力。

學習如何讓大腦專注，可以心無旁騖的，進入心流(flow)，就變得非常重要。

數位極簡除了關閉所有的手機通知外，還需要把大腦做資訊排毒，讓大腦每天接收的資訊量降低，才有辦法做更多的思考和輸出(各種創作)。

解決大腦超載的三個步驟：

• 清空大腦就是列清單
• 放空，進入心流
• 讓生活盡可能簡單

清空大腦就是列清單

根本的解決方式，是把大腦中所有煩惱的事項或是待辦清單、目標，用工具記錄下來。

我常使用的工具是Notion筆記和子彈筆記本來記錄我腦中各種過載的資訊。

不想腦袋裝下過多想法和念頭，只需要把它寫下來，再做整理。維持良好的紀律，定期紀錄自己要完成的目標，時間一到就努力去執行，把目標完成，可以有助大腦資訊減量。

子彈筆記是Ryder Carrol自己發明的一種筆記方式，經過他多年演進後，才有現在的子彈筆記雛形。使用子彈筆記最重要的是用簡單又高效率的方法去完成「回顧過往、整理現在、計畫未來」。

了解子彈筆記怎麼寫後，我便使用Notion筆記和紙本子彈筆記來實驗：「是否有效降低大腦負擔？」

我知道使用筆記本，不如數位工具方便記錄和查詢，特別是數位資料沒辦法寫在筆記本上。

所以我試著在數位和紙本工具兩者之間的平衡。因為為了降低大腦接收資訊，在過度使用數位化工具，有點諷刺。

問題在於，要製作數位版子彈筆記和子彈筆記，什麼該寫在筆記本？什麼該紀錄在Notion筆記工具？效果怎樣最好？

透過不斷實驗，我發現簡單的規則：

Notion數位子彈筆記的好處，可記錄龐大的資料和統整。

數位子彈筆記我會寫下：

1. 當月的行程安排，重要的任務。
2. 當月的目標
3. 最重要的任務
4. 排定行程的地點資訊、網頁資訊
5. 各種需要長期紀錄的資訊，例如：跑步訓練數據。

子彈筆記本的優勢，隨手可寫可翻，沒有隱私問題。

紙本子彈筆記我會寫下：

1. 同樣是計畫每月目標和重要的任務
2. 各種當月需要的待辦清單，寫下更容易完成
3. 需要繳的各種帳單
4. 各種心得事件的回憶、講座、活動、課程筆記
5. 各種隨手寫下的靈感

 

手寫有獨特的能力，可以逼迫自己完成目標。數位工具app則沒有這項功能，不過有紀錄的好處，可以完整的整理記錄自己的想法。

子彈筆記本可以讓我專注於的每日待辦清單，這是一種有效管理大腦思維邏輯的方法，你可以把自己的大腦視為CPU，擁有強大的運算能力，但一直缺乏有效的管理。所有的任務排程都擠在同一刻進行，所以任務進度超級緩慢。

在完成各種任務後，會有一些空閑時間，這是最適合「放空」的時間，「放空」可以讓自己產生更多靈感。

放空，進入心流

打坐冥想是一種讓自己靜下來的方法，簡單說就是放空。

Bullet Journal 創辦人Ryder Carrol：「冥想就像是站在自己的思緒高速公路旁邊，看著思緒不斷的穿梭過去。」

冥想有助於讓自己思緒整理，把腦袋的思維清空。不過，我覺得只有打坐冥想，是沒有實質上的幫助。冥想完，面對雜亂的日常生活，就會再回到大腦資訊超載的狀態。

放空可以幫助自己更輕鬆地進入「心流」的狀態。

放空後，就能有主導權，可以去做自己覺得有意義的事情。

放空能讓大腦進入預設模式網路(Default mode network，DMN)，簡單來說，就是待機的狀態，唯有進入待機的狀態，才能準備好面對接下來各種困難的任務。

放空也有助於專注，讓自己一次只做一件事情，獲益良多。

放空的時候，千萬不要滑手機，雖然感覺滑手機是放鬆，但其實是對大腦不斷的刺激，產生各種多巴胺，覺得很疲累。放空也助於讓自己簡化生活。

讓生活盡可能簡單

簡單說就是「簡化生活」是經過多次思考如果讓生活更簡單規律，不斷重複進行刪去、修正的過程，並非「簡單化」。

每過一段時間，我會檢視自己使用Notion筆記有沒有提升生產力和效率。如果沒有，那就是使用的方式不夠簡單，讓我無法習慣。所以每隔一段時間，我的Notion筆記使用方式就會做大幅度的整理和改良，這是一個持續進步的過程。子彈筆記也是如此，都是不斷修正，讓工具更符合自己的需求來使用。

「簡化」不是「簡單化」，簡化是去蕪存菁，簡單化是便宜行事。子彈筆記本從來都不是一個簡單化的工具，而是幫助自己完成目標和規劃未來，偶爾可以用來反省過去。

簡化不僅是寫筆記的方式，還有很多日常生活或工作中簡化的方式。例如：我每天會發很多email，我會把幾種固定要發的email草稿存起來，打成文字檔。

以便下次再發同樣內容時，可以直接複製貼上或是稍微修改，可以快速的發出去完成工作。簡單來說，我是設計自己的各種email類型模板，簡化我每次回覆email的內容，省去不少時間。

我也用這個概念延伸至Notion筆記，我會設計一些模板：登山計畫書、旅遊行程安排計畫書、每月的子彈筆記模板、知識筆記模板、寫作模板、閱讀心得模板等。這些模板都可以幫助我，更快速的完成目標，減少時間的浪費，做到「簡化」。

總結

“慵懶的躺在床上，過得也是一天。
開始認真運動，慢跑10 km只需要起心動念5分鐘，就可以跑完了。”

解決大腦資訊減量，除了減輕壓力外，最重要是可以幫助自己做持續的輸出(創作)，或減少浪費時間，完成更多目標。

持續的輸出，是最有效的降低資訊超載的問題。不過，現代人都已經持續寫作，或是有系統的製作筆記。至少，從我身邊認識的朋友，下了班之後，很少能夠持之以恆的寫作或創作了。大部分都被日常忙碌的生活和各種誘惑沖淡了目標，甚至是庸庸碌碌的忙完一天，覺得自己靈魂被掏空，過得不像自己。

如果你也有類似靈魂被掏空感受，就開始動手寫下待辦清單，接著放空。開始嘗試簡化，讓工具更適合自己使用，最後，解決大腦資訊超載的問題吧！