﹝電子報﹞如何在一年內改變自己變得健康又有錢?

本週冷笑話。

為什麼麵包師傅都很幽默?

因為他要讓麵糰發笑。

本週電子報的重點：

• 四個簡單步驟在一年內改變自己
• 執行的要領是很輕鬆愜意的執行計畫
• 四個簡單步驟一樣可以在一年內變得有錢一點

🫣如何在一年內改變自己?

簡單四個步驟：

1. 設定目標或找到慾望
2. 計畫
3. 執行
4. 追蹤和調整

我們先聊怎麼在一年內改變自己變得健康，再聊怎麼變有錢?

開始前，先說說我最近的變化。

三週前，我看完《強風吹拂》後，開始晨跑…

插播一下，若你要跑步不一定要晨跑，但有小孩真的只剩清晨是唯一的無敵時間。 另外，我看《強風吹拂》應該哭了三次…第一次是在王子5公里破30分鐘。第二次是王子取得預選紀錄資格。第三次是在他們真的成功跑進「箱根驛傳」…這真的很不容易(我再找時間寫心得)。

我跑起來的理由是…《強風吹拂》我一邊看一邊回想過去自己運動選手時期，拼命練了三年的回憶，然後我的選手魂「我想要變得強大」(強くなりたい)也被喚醒了。

現在可以視為我決定復出再次成為一個強健運動員!

以前，我有隊友一起練習。

現在只有我自己，我該怎麼做，才能在一年內復出，變成一個強健的運動員?

現在開始說我怎麼透過四個簡單步驟，先從跑步開始執行變得強大(強い)

#1 設立目標或找到慾望-我的慾望是「變得強大」。

我理想中的強大，就是「混合型運動員(hybrid athlete)」，渾身肌肉的肉體，然後輕鬆跑完馬拉松。

簡單說我想點「力量」、「體力」和「敏捷」。

目標(慾望)確認的當下，我決定開始晨跑!

晨跑的好處是早上6點，完成今天的運動目標：走一萬步跟燃燒動態卡路里500大卡。

令我意外的是炎熱七月的清晨跑步是涼爽地，而且感覺越跑越爽！

最棒的是跑完洗個冷水澡後，送小孩上學後，去上班的路上，我會想著今天最難的任務已經完成了。

#2 計劃-可以持續地跑下去的計畫，且有變化

人總是喜歡往阻力低的地方前進，喜歡下坡，喜歡輕鬆。

我也不例外，訓練計劃必須輕鬆，有變化。

不要跑得太累！體能又進步的唯一選擇「Zone 2跑」(讓心率維持在最大心率的60-70%之間，最大心率公式=208-(0.7年齡))。

以前我跑10K都是全開Zone4-5(180bpm)，心臟操到極致，練完累得半死，有一搭沒一搭的練跑，而且最後都是跑完馬拉松賽事後，就不跑了。

跑Zone2就是很輕鬆的流汗，感覺可以一直跑下去都不會累。

我除了跑zone2，還加了「間歇跑」、「漸速跑」、「12分鐘跑」、「LSD長距離跑」、「5公里測驗」等，課表很多變化，跑起來就會有趣很多。因為我好奇，自己的成績如何?有沒有進步?

#3 執行的頻率，我設定自己每週跑6天

我會任意選週二或週一天休息，那天通常是太晚睡，隔天乾脆放自己一天假，為了練跑千萬不能晚睡，還有千萬不能連續中斷兩次。

#4 追蹤與調整，我只看平均心率bpm跟VO2 max

我現在不在意跑速，只看跑Zone2的平均心率是不是在140以內，還有跑Zone2的時間有多長。

我跑Zone2心率越穩定，就可以調整，把時間拉長或是速度加快。想加強VO2 就是提升間歇跑的質量，距離變長變短或組數和休息時間變多變少等。

每次晨跑完，讓我樂此不疲的是，可以很明顯地看到數值變化和體能進步。

好，你看到這邊會不會覺得訂錯電子報？

不要擔心，我只是用跑步舉例，一年內改變自己的四個步驟可以套用各種個人成長的目標上，財務自由當然也不例外。

💰一年內改變自己變得有錢

假設我一年內想變得有錢一點，可以這樣規劃：

#1. 設定目標：資產成長

多少資產才覺得夠用？一年成長20%如何?

設定目標的同時思考什麼是自己真正喜歡的生活模式，每月每年要花多少錢？

#2.計畫：每月持續的存錢和存股買大盤

存錢與投資必須很輕鬆，覺得游刃有餘才是對的。

#3.執行：每周記帳

每週紀錄支出與投資，重點是每月存錢不能間斷。

#4.追蹤和調整：每月檢視收支盈餘、每季檢視資產成長

每月檢視收支是否有盈餘，每季檢視資產儀表板，當支出減少或收入增加，要不要多存股買大盤？從1萬調整成2萬?

總之，我強調是一年內改變自己，而不是在一年內完成目標。

不論是跑步或是財務自由，都不是一年可以完成的。

改變只是個開始，現在開始才會改變。

我這次改變電子報的內容排版，我嘗試著把財務自由、一個想法跟好工具融合成一篇通順的文章

。這麽做的原因是，我喜歡閱讀這樣的電子報，希望你也喜歡。