專注力的養成，習慣專注

左手只是輔助。櫻木花道

 

先計畫，並且可以具體執行

計畫不是目標，只是方向。首先如果常用手機很少拿紙筆，可以先用奇妙清單，如何使用奇妙清單請參考《使用神奇的奇妙清單，將生命浪費在美好的事物》列出最重要的100項清單成為自己的人生清單(bucket list)，或許100項對每個第一次列清單的人會覺得很多，列不完。但是若無法把任何一個目標切成短期的小目標，是無法完成的。100項清單的概念是從Google來的，（詳見：Google模式)。 

認識心流

透過每日小計畫(目標），大約在一個月後，你變會產生習慣。有了習慣，就可以在執行的當下，更專注在上面。找回專注力後，慢慢的可能會有幾次意外的進入心流的狀態，特別是不聽音樂，不開網路，很單純的在做閱讀或是運動這件事情，忘了時間到達廢寢忘食的境界，就差不多進入心流的狀態了，完全忽略來自外界的干擾。  

• 我們傾向去從事的活動
• 我們會專注一致的活動
• 注意力投入在當前活動
• 動作與意識的合併
• 反省自我意識的喪失
• 有清楚目標的活動
• 有立即回饋的活動
• 我們對環境與動作有主控感–挑戰與技能之間達成平衡
• 在從事活動時我們的憂慮感消失
• 主觀的時間感改變–例如可以從事很長的時間而不感覺時間的消逝

每日專注一小時

我在Pocket分享的Medium文章《The Power of One Focused Hour a Day》，讀到一篇關於每日專注一小時帶來的變化。  

    With just one focused hour a day of deep work, we can see exponential results from our efforts.

1. 決定待完成的任務
2. 設定番茄工作法定時器至 n 分鐘（通常為25分鐘）。
3. 持續工作直至定時器提示,記下一個x。
4. 短暫休息3-5分鐘。
5. 每四個x，休息15-30分鐘。

番茄工作法原理

1. 挑一項清單，比如說是閱讀。
2. 把手機切到飛航模式
3. 接著打開番茄鐘開始看書。

最後，充足且良好的睡眠

好的睡眠不再是簡單的早睡，而是要善用睡眠週期，也就是1.5小時(90分鐘)的倍數。比如說，想要在早上7點起床，那麼11點半之前，就要上床睡覺。晚上11點半到早上7點剛好是7.5小時，也就是1.5*5＝7.5小時。或許我們會覺得很玄，過去長久以來都被告知每天睡足8小時，才是好的睡眠。殊不知，其實是1.5小時倍數時間的睡眠。 

1. 鬧鐘根據REM週期(90分鐘)來設定
2. 睡前不要運動和滑手機看電腦
3. 躺下去睡不著，就不要躺著去看書或做在椅子上發呆。
4. 睡前2小時不要運動。
5. 設定Bed Time鬧鐘，減少拖延，開始準備去睡覺。
6. 把房間內所有會發光的東西都蓋起來，或把電子產品的插頭拔起來。