Notion筆記：打造原子習慣的每日習慣追蹤器

小時候常聽父母說要養成好習慣，不要有壞習慣。例如：吃飯看電視是壞習慣。長大後，才知道原來，習慣會深深影響個人的發展和成就。

我做完2023年的覆盤後，驚訝的發現養成良好的習慣比設定目標，更能夠幫助自己成長。

我相信一定很多人跟我一樣發現習慣比設定目標更重要。

因為《原子習慣》已經出版這麼久，結果去年又拿下亞馬遜書店的2023年度暢銷榜冠軍。

我試過各種方法，想要大幅提升生產力，完成目標。例如，子彈筆記、GTD、SMART原則、目標大部拆解等。無一倖免全部失敗，工作上這些方法都適用，可以幫助我提昇工作效率。

但是在個人成長或是個人目標上，都幫不上忙。有可能是下班後，專注力已經潰散，沒辦法在打開待辦清單完成什麼事情了。不過下班後，卻是讓自己成長的黃金時間。

相反地，《原子習慣》可以讓我持續前進。

什麼是原子習慣？

“世界上威力最大的不是原子彈，是複利。-愛因斯坦”

原子習慣是自己每天在生活中維持細微改變的習慣，長期累積的巨大複利影響。

原子習慣的作者James Clear從大學時期，堅持的早睡和每日簡易健身習慣，讓他最後在大三和大四取得最佳大學棒球運動員的獎項。

簡單的習慣每日11點上床睡覺，讓他比同學有更高的專注力。

為什麼要養成微小的原子習慣？

很神奇的，養成微小的原子習慣，可以逐步完成我的個人目標。

我常用各種生產力的方法，如：GTD、SMART原則什麼的。這些生產力方法用於規劃工作、目標或是紀錄待辦事項用，至於個人的目標，很單純的想把書架的書看完，或是每天寫一篇文章的習慣養成，卻幫不上忙。

但是微小的原子習慣，能夠幫助自己成長，可以說是個人成長的必備工具。

如果你也想養成微小的原子習慣，你就需要認識習慣追蹤器！

Notion筆記的習慣追蹤器模板

習慣追蹤器就是用來記錄習慣的工具，我使用習慣追蹤器後，有感受到細微的變化，特別是我不想中斷已經持續好幾天的記錄。

根據我曾經看到的習慣研究顯示(我忘記從哪看到)，中斷一天的習慣，是可以在重拾回來。但連續中斷兩天就很難了，所以關鍵在於「每日習慣不要連續中斷兩次」。

為了習慣不被中斷，你就必須要用習慣追蹤器紀錄。

習慣追蹤器可以是「月份行事曆」或是使用簡易的試算表，例如：我設計的google試算表模板(下載請點我)。

不過你想完成更多，或是跟我從每日習慣放大到達成「年度目標」。

前情提要一下，我每年寫年度目標的時候，都是鬥志高昂，有幹勁。

但過一段時間後，我想起來年度目標，打開來看，就有種莫名的壓力，因為沒有進度…

「年度目標」漸漸的被忙碌的生活給沖刷掉了，直到年底才會想起來…

但今年，我自己設計的Notion筆記的習慣追蹤器「Daily Habits」模板(下載請點我訂閱)，應該是可以幫助我完成更多，因為我每天檢視嘛~

我靈感來源是Dr.Anthony Gustin的Annual Review的習慣追蹤器。

我是從年度目標➡️每月覆盤➡️每週覆盤➡️每日習慣追蹤器，從大分解到小，時時檢視覆盤。

你看到這裡，就會知道這是Notion筆記習慣追蹤器的系列文。

後續，還有每周覆盤習慣追蹤器、每月目標追蹤器、年度覆盤追蹤器文章，

完成後，我會更新連結上去~

我的每日習慣追蹤器是參考，如果你有興趣，或是等不及可以去看他所寫的精實的年度覆盤。

我今年的2024年度目標，很簡單只有五個面向分別是：

1. 創作：50篇文章/50篇電子報
2. 學習：讀完12本書、把購買的線上課程看完。
3. 健康：好好睡覺、有腹肌、今年過完我可以連續拉25單槓
4. 財務：資產成長15%。
5. 個人品牌：達成1K IG追蹤，1K的電子報訂閱戶，發布新的Podcast節目。

今年我嘗試使用自己設計的習慣追蹤器，到年底，我會在電子報上公布是否完美完成今年目標，敬請期待!

我打造原子習慣的每日習慣追蹤器，使用三步驟：

Step1.早上都會打開習慣追蹤器，然後確認自己昨天睡覺前寫下的待辦事項。

Step2.每天在固定的時間(通常都是小孩睡了以後)，開始自己的微小原子習慣(我是簡易健身、閱讀25分鐘或一個章節、寫作25分鐘(有時是早上!)。

Step3.睡前紀錄今天的成果。然後，寫下明天預計要做的事情。

很神奇的，每天只做一點點，只要持續一週，你會感覺自己精力充沛，迫不及待每一天的開始。