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Smart Phone已經成為我們生活中不可或缺的伴侶，已經成為既定的事實！每個人都像駭客任務生活在母體的居民一樣，過著被操控的生活卻不自知。
小明是個朝九晚五的上班族，一天的開始都是從手機鬧鐘響起，在還沒有起床刷牙的同時，就先打開Facebook、Line接收著訊息，從開啟手機的這一刻開始，小明的大腦就已經被制約反應控制了，無法逃離。
從通勤的路上，看著Line群組的訊息、今日頭條、朋友的facebook狀態、看著昨晚追到一半的劇，直到進公司打卡上班。午休吃飯時間，和同事吃中餐的同時，各自低頭拿起手機繼續看著facebook、回復Line的訊息。直到下班回家的路上，還是拿起手機繼續追劇、看facebook、Line的資訊。小明的日常生活，也是你我的日常生活…
美國銀行調查顯示近一半的美國人無法離開手機。
圖片來源:Bank of American
更忙碌的日常生活
這個現象遍佈全球，唯有一部分的人是清醒的，試著逃離，不被制約動作所綑綁。這樣的議題有點嚴肅，不好笑，卻很嚴重！認真說來，人類對科技的依賴越來越重，也回不到過去沒有智慧手機的生活。試想為什麼我們回不到過去的時代？這個故事要從從早期狩獵採集時代轉換到農耕時代開始說起。
遠古的智人都是透過狩獵和採集獲得每一天的能量，人口維持在一定的數量和全世界各種生物一樣，保持自然界的平衡，也就是食物鏈的平衡。自從開始放棄採集之後，人類其實比以前更忙碌。採集時期的智人每天一覺醒來，就走到叢林去打獵、採集野果，悠悠哉哉的度過一天，反而採集食物的多樣性，讓智人得到更營養的飲食條件。還有採集時期的人口也不多，所以採集狩獵時期的人類，不會大幅度地影響環境生態的平衡。
自從開始轉換到農耕時期，為了保存糧食必須大面積的耕種，因此人口必須增加，才能滿足忙不完的農活需求。在這個時期人口增加的速度，超乎你我的想像。當人類已經發現自己以前睡到自然醒的生活已不復存在同時，也發現回不到過去了。因為農活必須天未亮就開始工作，細心的照顧小麥、稻米，拿著鋤頭奮力的挖土、鬆土，還要擔心天氣影響作物的收成，不然未來食物短缺，就會無法生活。另外，農活造成各種的脊椎病變，以及食物並沒有以前的多樣性，吃的不營養，實際上活的更苦。
時代演進至今，科技是人類所發明的，也加速著讓我們的生活更加忙碌。大腦對於這樣的制約動作，無法抗拒。
習慣一養成，不論好壞都難以逃離。
認識大腦養成你想要的習慣
新的一年每個人都會許下各種願望和目標，期許在新的一年達成。實際上，完成計畫的數字寥寥可數。為什麼會有這種情況產生？這樣的情況來自於大腦對自己的獎勵，所產生的多巴胺（Dopamine）不足，讓我們難以持續養成習慣。
多巴胺根據維基百科定義，化學式：C6H3(OH)2-CH2-CH2-NH2）是一種腦內分泌物，屬於神經遞質，可影響一個人的情緒。這種傳導物質主要負責大腦的情慾，感覺，將興奮及開心的信息傳遞，也與上癮有關。
在我們每一次滑手機的同時，都會產生制約反應，制約反應是什麼？用Instagram照相社群軟體為例。《鉤癮效應》的作者Nir和Ryan舉例說明：「對習慣使用Instragram的年輕女子來說，她最愛的這款照相app會製造出一種被內在觸發喚出的可預期反應。她覺得有需要抓住周遭事物的影像，而這款app就在她那無時無刻不在的行動裝置上，透過重複制約，其需求與這款app兩者之間的連結於焉形成。」
制約反應讓我們和App產生一個連結，這個連結非常強大，包含對社交連結、對虛榮心的獎勵等各種因素，驅使我們不斷的打開app，重複著滑手機的動作。
該如何逃離制約反應？養成好習慣
就如我先前提到，我們對科技的依賴已經回不去了。唯一的方式就是創造新的連結，這個連結透過對社群的滿足和虛榮心，強化對大腦的獎勵。
舉例來說，閱讀是增加知識，了解世界最快的方式，所以在facebook上面會充滿大量的心靈雞湯文章、政治議題文章，看完就分享發洩自己不滿的情緒，希望引起討論，引起討論後，就會看更多的文章，獎勵自己得到來自朋友們關注。
實際上，這樣的方式是逐漸剝奪我們大腦對文字閱讀能力和判斷力。看facebook的文章，按下一個like，得到滿足。我們閱讀一本書，卻沒有類似的反饋獎勵自己的大腦。所以每個人花看書的時間，往往比不過滑手機的時間。
我們要如何養成閱讀的習慣？每個人都有不同的見解，我認為最有效的方式就是讓大腦感受獎勵和成就。我們往往把書看完就結束了，冗長的幾萬字資訊，無法被腦袋記憶和消化，所以常常看過就忘了，也沒有任何滿足感。
提供一個最好的方式就是做閱讀筆記，把所有自己認為有意義的句子、理論、內容記錄起來，透過寫作的方式分享出去，自己閱讀的書整理成要點和筆記，透過facebook貼文或是寫成Blog文章，再分享出去，這對大腦而言就是一種小型的獎勵。
不論是否得到朋友、網友的關注，完成閱讀一本書，並且告訴別人我看完的內容，分享就是一種成就。從小的成就開始，漸漸的會累積成里程碑，隨著閱讀的書變多變廣，朋友們也會漸漸和你討論和分享，於是閱讀的習慣就完成了一半。
想要得到閱讀的獎勵，可以透過寫作的方式養成。那麼閱讀的時間該如何安排？隨身攜帶一本書，在空閒搭車、吃飯、等車的空閒時間，就可以把書拿出來看。藉此改掉隨時滑手機的習慣。
那麼其他的良好習慣養成，也是透過獎勵大腦的方式進行。例如運動、健身習慣，就要透過各種健身App記錄運動成果，接著參加運動社群分享自己的成果，在社群中的每一個人，都樂於給你按贊和讚美。喜歡得到Like和讚美是人類的天性，因為大腦會產生愉悅感。物以類聚，當你有好的習慣產生，自然周遭就是一些有良好習慣的人。
什麼習慣最難養成？
但也有些習慣非常難養成，就是生活作息。作家劉軒在美國念哈佛大學心理系時的室友曾經告訴他：「Hey!buddy！要養成早起的習慣並不難，只要把鬧鐘設定好就好了。但是要養成早睡的習慣卻很難。」
早睡的習慣，對我而言很難養成，因為直到睡覺時刻，大腦還是處於興奮狀態。難以入睡，除非自己精疲力盡，但也不可能精疲力盡。關於逃離資訊上癮的習慣和大家分享成因和解決方法，你是否也想養成好習慣呢？
資料來源：
《人類大歷史：從野獸到扮演上帝》Yuval Noah Harari (2012) 博客來點我購買
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