即時行樂好嗎？

1970年代，心理學教授沃爾特‧米歇爾（Walter Mischel）帶領學生在史丹佛大學的附設幼稚園進行一個測試。他們讓接受測試的孩子單獨留在房間內，給他一塊棉花糖，告訴他：我會離開15分鐘，如果這段期間你沒有把棉花糖吃掉，那我就再給你一塊。

 

詳細實驗過程如下

https://youtu.be/Yo4WF3cSd9Q

米歇爾教授之後持續追蹤這群受試者，發現驚人的結果：當初能忍住不吃棉花糖的孩子，無論是學業、經濟、健康、甚至人際關係的成就都比較高。於是一名暢銷作家把這個實驗結果寫成一系列「棉花糖理論」大談所謂成功術，要你先別急著吃棉花糖，要多忍耐。所以大家就覺得要忍耐，才會有成就。

現實世界不是只有忍耐就會成功，就算辛辛苦苦費盡洪荒之力，也不見得有棉花糖會等著你。不過，不努力可以非常肯定是不會成功的。Malcolm在《異數：超凡與平凡的界限在哪？》一書中提出：『一萬小時的努力練習，就可以成為頂尖的專業人士。』我們就該忍耐10年去學習一項技術，讓自己成為專家之後，事業工作成就(棉花糖)就會跟著來。

在為什麼我們需要玩的專業、挑戰極限？一文中，我就有提到，學習一項新技能只要20小時，就夠了。你就知道要不要堅持下去了。先嘗試20小時，給自己一個月的時間去做某件事情。20小時若拆解成專注每天1小時，也就是20天，扣掉六日休息，一週5天，剛剛好是1個月。若1個月都不能堅持自我學習，就該好好檢討專注力不足。

回歸到文章想要討論的內容：「即時行樂好嗎?」

我自己的答案是：「適度的即時行樂是好的，不要全部生活都在即時行樂。」適度即時行樂，適度的努力，可以為幫自己達成一些成就、自我實現的目標。這樣內容切成三部分來討論：

• 過度即時行樂
• 年度目標的迷思
• 偶爾該吃一下棉花糖

過度即時行樂的壞處

我們每天面對誘惑，實在太多了facebook、Line、Instagram、WeChat、Twitter、微博、Netflix影集、Disney+電影、電動、遊戲…等，各種娛樂生活的方式，不需要乖乖坐在電腦前面，隨身一支手機，打開App就可以化解無聊。

我自己也有追劇的習慣，大部分都是Netflix的影集，平日晚上、周末假日的空閒時間，就是我追劇的時光，有時候常常會耍廢整個月的周末假日，都在看劇度過。平日晚上的空閒時間，也在追劇的時間中度過，一直到11、12點，還是捨不得關掉，要看到結局，或是一個段落。

每個人都認為每天屬於自己的時間太少了，但我們時間不少，只是浪費掉而已。

過度即時行樂的壞處，就是把時間都浪費在沒有意義的休閒活動上。看劇當然也是有些許好處，但單純腦內輸入資訊、內容，沒有像寫作一樣產出內容、創作，其實就會忘記自己看過什麼，一段時間後，會完全沒有回憶，空白的1個月休閒假日就是這樣來的。

年度目標的迷思

每年元旦，我們會立下一些新年目標，避免自己又蹉跎光陰一年。假如自己列出了超過10個以上的年度目標，以我個人經驗來看，一年要完成10項以上的目標，並非不可能，只是成功機率太低，除非你意志力超級堅定。

我相信這世界上沒有人可以那麼精實，身而為人，多少會有惰性，我們天性就只想待在舒適圈，單純靠意志力是不可能的。在執行年度目標的同時，必須要有計畫搭配混合休息和娛樂，適度給自己的獎勵。

我每年年度計畫大約就落在10項左右，每年實際完成的大約只有5項，每年我都會立一個簡單的目標，只要花時間做就可以做完的目標。例如：閱讀30本書、寫作30篇文章、考一張證照。其實，一年有365天，一周看一本書，一周寫一篇文章，花一個月準備一張證照，其實不會太困難。每天也只要花1.5小時，就應該可以完成了。

實際上，卻很難可以完成，只要有其他的年度目標參雜進來，或是新增進來，就沒有完成過。常常是一個月才讀完一本書、一個月只寫二篇文章。

我每年都希望可以把書架上的書都讀完，但永遠都有看不完的書，不是買書速度太快，而是我看書的速度太慢。再來就是經營部落格需要有上架大量的優質文章，網站才會有流量。但我產出文章的速度一直都很慢。

不管自己立了多少年度目標，最重要就是克服自己的惰性，而不是年度目標多寡，最重要就是要強迫自己計畫，給自己課表，嚴格執行課表。立下年度目標，重要的不是目標有多漂亮，而是能夠完成多少年度目標。

偶爾該吃一下棉花糖

面對誘惑你該怎麼做？用意志力忍耐?意志力是不可靠的，有太多可以證明的實例，例如：棉花糖實驗。不想過度忍耐，完全前功盡棄，我偶爾會為了完成目標適度忍耐，這會產生我的行為動機，讓我努力去執行並且一併寫下記錄。

如同我前一段落說道，幫自己的目標開課表，每天就按表操課。然後，適度給予自己獎勵，創造激勵自己的誘因，人過度緊繃，沒有適度放鬆，是無法堅持的。

《鉤癮效應》說明了Facebook、Instagram、抖音如何讓我們無法不滑手機上癮的四種模式：觸發→行動→獎勵→投入。既然Facebook是這樣讓我們上癮的，我們也可以使用一樣的方式，讓自己對年度目標上癮。設立課表與提醒(觸發)→執行課表(行動)→看劇獎勵自己(獎勵)→統計自己的成就(投入)。

在棉花糖教父米歇爾教授在《忍耐力：其實你比自己想的更有耐力》一書中，整理為什麼這些不吃棉花糖的孩子未來比較有成就。這些孩子們做了什麼？面對誘惑，他們是如何轉移注意力忍耐的？

其實關鍵在『延遲享樂』，每個人在成長的過程，父母總是不厭其煩的告訴你，等你考試100分，就帶你去那玩，或是送你一台新手機。從小我們都自我學習了如何『**延遲享樂』，**因為有獎勵(棉花糖)，父母鼓勵孩子的學習變成功利主義，當沒有獎勵，就沒有動機，所以我們很難養成自我學習的習慣。

所以現在已經長大了，沒有人會給你棉花糖了，於是我們就放下書本，拿起手機、電視搖控器、打開電腦，開始享受下班的娛樂(小確幸)。現在要已經長大的我們去忍耐，變成一件更辛苦且很痛苦的事情，更何況你只覺得痛苦，沒有可以期待的獎勵(棉花糖)。

我們能做的就是給自己棉花糖，給自己一小時看劇、打遊戲、看漫畫等。這些都是給自己一些獎勵的方式，延遲享樂可以套用到任何一個目標。例如：完成了某個財務目標，就買個自己很想買的東西犒賞自己、吃一頓大餐也可以。

總結

“自由的人生，來自於自律的養成”

延遲享樂是我們達成目標，一個最有效的方法。這樣才能啟動對完成目標的上癮模式：觸發→行動→獎勵→投入。目標永遠不嫌多，重點在自己能夠完成多少？即時行樂沒有不好，只是要適量。